1、坐下，屈膝，膝盖重叠（如图示），脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。
直到贴住时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。
2、坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上（如图示），左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。复位，换边，重复。
3、坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。然体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。
4、坐下，双腿尽量张开，手握住脚踝，身体慢慢向前倾，尽量贴地，保持姿势呼吸5次。
5、仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚，臀部抬起（如图示）。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。
6、坐下，双腿向前伸直，双腿放在体侧稍后，以双手为支撑，臀部抬起，成一直线，右腿摆向身体左侧，头部往右侧转，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。
7、仰卧，两手侧平置于地面，两脚并拢，屈膝，两腿转向左侧，头部转向右侧，保持姿势呼吸4次，复位，反方向重复。
练瑜伽能减肥吗？_39减肥问答_39减肥社区练瑜伽能减肥吗？瑜伽除了身心，还能减肥塑身，但是有些人却认为练瑜伽减肥没有效果的，那练瑜伽能不能减肥呢？其实瑜伽属于有氧运动，动作柔和，而且练瑜伽能消耗掉量热量，想要依靠瑜伽减肥不仅需要长期的，更是需要正确的方法：
一般女性经历了从开始怀孕到近40周的妊娠期后，盆骨肌肉等都在逐渐的扩张，生完孩子后，体重增加，腹部脂肪堆积，出现松弛，大腿变粗、骨盆的支持组织、韧带等变松弛……一堆问题也随着而来。而瑜伽，可以让新妈妈在较为平缓的状态下收紧松弛的肌肉，较为迅速的恢复孕前身材。