“一日之计在于晨”，健康生活应该从早晨开始。经过了一夜睡眠，人体得到充分休息，这时不妨缓缓坐起，在床上做几分钟养生操，舒展筋骨，延年益寿。
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络可通六经、强化内脏、调和之气，可缓解肩痛、眼睛疲劳。
手掌由前额深摸头顶至脑后，以每秒2—4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对缓解神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
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