[导读]怀孕后，很多准妈妈都变得懒散了，吃了睡，睡了吃，就是不想运动。不过，近日，孕妇最好每天适当运动，以达到微出汗、呼吸加速的效果。
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孕期运动“出点汗” 提高孕妈咪健康水平
不少女性怀孕后运动量大减，但受支持的一个健康团体，孕妇最好每天适当运动，以达到微出汗、呼吸加速的效果。
宣传敦促孕妇不要因为体重增加而减少运动量，而应进行适当锻炼，每周累计锻炼时间不要少于150分钟。而且，这150分钟的任务量应分几天完成，而不是一蹴而就。
他们，“准妈妈”要么每天在户外快走至少半小时，要么用力骑车以达到呼吸加速的效果。“锻炼可以一举两得，既能帮助孕妇晒太阳、补充维生素D，又能提高人体的循环能力和整体健康水平。
最适合准妈妈的两项孕期运动
到了孕中期，胎宝宝成长到4-7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
1. 游泳
游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1-2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。
2. 慢跑或快步走
适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。