孕期能运动么？_范志红
2015-05-15范志红范志红_原创营养信息范志红_原创营养信息
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功能介绍食品营养知识和健康生活知识
如今年轻夫妇的生育能力普遍下降，怀孕就像中一样令人惊喜，需要保胎的准妈妈越来越多，使得人们对孕妇的意识不断增强。对于准妈妈，家人亲友普遍要求在家安胎，运动越少越好。
就我所知，很多孕妇白天在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，连弯腰都从来不弯一下，家务更是完全不做。
其实，孕期不必如此小心，适当运动绝对是利大于弊。从备孕期间，就应当运动，提高体能。孕期可以减少跳跃式运动和高强度运动，但正常快走、慢跑、在教练指导下做不增加腹腔压力的肌肉等，仍然是没问题的。实际上，孕早期的流产是一种自然筛选机制，发育质量不佳的胎儿被身体淘汰，而质量好的胎宝宝生命力非常强，是不会因为快走几次就流产的。
孕前身体素质好，孕期营养均衡的孕妇，完全可以做到孕期健身，正常做家务。运动会增强心肺功能，改善血液循环，让胎宝宝得到更多的营养和氧气。同时，运动可以帮助控制孕期的过度增重，也能平衡血糖，帮助预防孕期糖尿病和孕期高血压。
看看野生动物们，有孕在身不是一样又跑又跳，甚至长途跋涉吗？健康的动物妈妈和胎宝宝，都能通过大自然的。人类也一样，那些心肺功能强大、肌肉力量强悍的妈妈，才能轻松地承担胎儿所带来的负担。同样的胎位，体能好的妈妈生产过程也更为顺利。顺产的强健妈妈，很快就能做轻微的活动，月子当中就可以开始恢复体形的温和锻炼，产后三四个月就恢复苗条身材，成为宝宝的漂亮妈妈。
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中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘科学首席专家之一
中国农业大学食品科学博士 范志红
祝您和您的亲友平安、健康、快乐！