月经对女性来说，真是“爱在心里口难开”，特别是月经前后的各种“特别信号”——脸上狂冒痘、心情烦躁、腹痛、腰酸，总让女性无法安然度过。月经准时来嫌麻烦，但不准时来就更，生怕各种妇科病找上门。其实，女性想要缓解月经前后各种不适症状，安然度过月经期，可以通过饮食来调节，多吃“安全牌”食物，避开“红牌”食物。
“红牌”食物：
咖啡因
经期喝咖啡会导致雌激素含量上升，影响卵巢内卵子的数量，促使卵巢衰老，也会促进其他一些机能的老化，而且咖啡因会刺激神经和心血管，导致痛经、经期延长、月经过多等情况。此外，咖啡因还会影响铁的吸收，月经量比较大的女性摄入过多咖啡因，可能造成缺铁性贫血。
生冷饮品、食物：中医认为，血得热则行，得寒则滞。月经期喝冻饮、吃生冷食物，不仅有碍消化，还易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。
巧克力与酒
很多人以为生理期吃巧克力可以缓解痛经，还能为身体增加热量，这是一种错误的认识。巧克力中含有儿茶酚胺，它能使女性在经期加重经期烦躁和乳房疼痛。过量的酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖
含有高浓度酒精的白酒，对於经期的女性会产生严重的，会促使血液中残留大量的酒精，这些酒精最终会成为对身体有害的酸性物质，肝脏。饮酒还会加速血液循环，导致月经量增多，诱发痛经。
西瓜
女性的子宫处於『温』状态时，才能将经血排得乾净。但是西瓜是一种寒凉食物，容易让经血结块，成淤血之後就排不出来，导致子宫受到损伤，就会引起经痛。
油炸辛辣食物
很多营养学家都将油炸的食物称作是垃圾食物，因为它不但含有较高的油脂量，食用之後还难以消化，同时也含有多种致癌物质。对处於月经期的女性而言，油炸食物更是一大有害食物。肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣配料刺激性强，容易导致痛经、经血。
浓茶
月经期间，女性的失血量很大，贫血也常常伴随而至。浓茶中含有的鞣酸与铁结合之後，会产生沉淀，影响铁的吸收，导致身体因不能及时补充铁元素而加重贫血症状。
汽水
汽水中含有大量的磷酸盐，同铁元素结合後会产生化学反应，影响铁的吸收。因此，在月经期间喝汽水，会容易出现经期乏力，疲惫，不振等情况，甚至会痛经的现象。
“安全牌”
蛋白质、维生素、高纤食品
蛋白质：蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。
维生素B：维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B。
维生素E：能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。
高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。（中国网生活综合）